オンライン瞑想
〜自宅の寛いだ空間で〜

 毎週テーマを変えて
様々な瞑想を座学と実践で

集中力を高め、心を穏やかにし
様々な気づきから
自己理解を深めていきます

【日時】

毎週木曜日
21:00〜21:40

1,000円/回

瞑想基礎講座
〜理論から学ぶ〜

 【講座概要】

 

　この講座では瞑想初心者の方にも分か
　りやすく、「瞑想とは」というところ
　から、瞑想の全体像を知り、理論と実
　践を織り交ぜ、丁寧に理解を深めてい
　きます。



　そして、瞑想を脳科学、認知科学、
　心理学の分野からも理解を深めながら
　階段を一段一段登っていくように
　論理的に理解を深めていきます。



　瞑想の難しさのひとつに習慣化があげ
　られます。瞑想は実践し、継続し、
　習慣化することがとても重要になって
　きます。



　そのためにも理論を学び、自分が
　どんな要素を学んでいるのか？
　今、学びのどの場所にいるのか？
　ということを明確に認識しながら
　進めていくことで学習意欲が湧き、
　学習継続へと繋がっていきます。




　この講座では、講義、次の講義までは
　実践、継続し、また次の講義へと丁寧
　に習得しながら習慣化できるように
　構成されています。




　また、近年、大企業や医療現場、教育
　現場アスリート、起業家、などに取り
　入れられ世界的に普及している
　マインドフルネスについても深く
　学んでいきます。


　
　その広がりの背景には瞑想の
　効果である (ストレス低減、集中力、
　記憶力、創造力、認知力、共感力、
　感情コントロール能力向上など) が
　科学的にも証明されてきているという
　ことがあげられます。
　
　

　このような効果を期待するのは、
　毎日の忙しい生活のなかで、ストレス
　を抱え、今この瞬間を丁寧に感じる
　ことができなくなっている人が増えて
　いるからです。



　自分と向き合う時間を持つことが
　少なくなってきている中、瞑想で
　自分と向き合う時間をつくり、
「自分を知る」「自分を理解する」こと
　は、生きている喜びを感じる貴重な
　時間となることでしょう。
　


   毎日を「心穏やかに」そして、
　これからの人生を「自分らしく」
　生きていくためのツールとして、
　瞑想を日々の暮らしの中で活かして
　もらいたいと思います。 

　瞑想は「無」になることではなく
　「気づき」によって
　人生を開発していくツールです。

 【講座内容】

    • 瞑想とは 
    • 瞑想の全体像 
    • 瞑想と脳科学
　• サマタ瞑想 
    • 五感の瞑想
    •マントラ瞑想

　 • ヴィパッサナー瞑想 
　 • 慈悲の瞑想
　 • 心の癖 
　 •「気づき」について
    • ラベリング

    • 瞑想と脳科学
    • 瞑想と脳波 
    • デフォルトモードネットワーク 

    • マインドフルネスとは
    • マインドフルネスと脳科学
    • マインドフルネス瞑想
    • 食べる瞑想
    • 歩く瞑想
    • 書く瞑想(ジャーナリング)
    • ボディースキャン
　 • セルフコンパッション
　
　• 心と身体の繋がりについて
    • 癒しと身体について
    •マインドフルネスヨガ


    • 呼吸と瞑想について
    • 身体と瞑想について
    • 瞑想を深めるための身体の調整
    • 様々な呼吸法
    

 

 【講座期間】

　• 講義と瞑想実践の全8回のクラス
　　
　• 120分クラス
 
　•  隔週 (4ヶ月)
　　
　• 日程(スタート時期、受講ペース)は
　　ご都合を伺って、ご相談に乗らせて
　　いただきます。

　　　　　【受講方法】

  •オンライン　(zoom)
   
  •対面　


 ご都合の悪い日は講義録画を送りますので、後日ご自宅で受講できます。


瞑想基礎講座　修了証発行

　　
　【第12期　１月スタート】


 1月　14日(火)  28日(火)
 2月　10日(月)  23日(日)
 3月   11日(火)  30日(日)
 4月   12日(土)  27日(日)


《場所》
 市民交流センター

《時間》
 15:00〜17:00



  【第13期　オンライン】


1月　20日(月)
2月　  5日(水)  17日(月)
3月     4日(火)  18日(火)
4月　　未定

《時間》　参加者と相談



　　【第14期　募集】


オンライン、対面共に募集いたします。

日程はご相談に乗らせていただきます。まずはお気軽に無料説明会、体験会にご参加ください。


　　【無料説明会・体験会】


ご都合の良い日時で行えます。
下のお申し込みからどうぞ。
 

瞑想基礎講座修了者は
２つのアドバンス講座で
学びを深めることができます



瞑想発展講座
＆
Meditation Life Coach 

 
 

瞑想発展・実践講座
（瞑想基礎講座の修了者対象） 

〜実践を積み重ね、
生きる智慧とする〜

Meditation life coach
（瞑想基礎講座の修了者対象）

〜自分の最高価値に生きる〜

 
2010〜現在
ロータスヨガルーム　
逗子にヨガ教室をスタート

2020年〜現在
（株）K2インターナショナル　
横浜、鎌倉の若者就労支援のためのサポートステーションにてヨガセミナー開催中

2021年 、2022年
横浜市私立高校　職業人セミナーにて
ヨガインストラクターの職業を紹介

2021年　
逗子市内公立中学校にて保健体育でヨガ授業開催

2022年
逗子市社会福祉協議会主催
「未就園児ママへのリフレッシュヨガ講座」開催

2023年
逗子文化プラザ市民交流センター主催、逗子市共催
「はじめてのマインドフルネス講座」開催

　　　　　       川勝俊子
                 Toshiko Kawakatsu
　    
       ヨガ・メディテーション指導者
　　　　ロータスヨガルーム主宰
　　　　　　

神奈川県逗子でヨガ教室「ロータスヨガルーム」を主宰し今年で16年目

中学生からシニアの方々まで
延べ2万人以上の方へ指導

二男(27歳、22歳)の母

5年間ハワイの地で出産、子どもが3歳前まで、大自然のなかで生活する

ここでの気づきは、人や自然、この世界の全ての生命やエネルギーは「繋がり」の中で存在しているということ

その繋がりを自分自身のなかにも見つけていく

丁寧に自分と向かいあうことで、すでに自分の内側に存在する静けさや穏やかさに気づいていく

「ヨガ」や「瞑想」は自らに気づき、自己理解を深めていく学び

「自分らしく」生きるための智慧としてのヨガや瞑想を伝えるため、逗子でヨガ教室をスタートし16年目

現在、心身の健康を保つためのヨガや瞑想クラスを対面、オンラインで開催中

またヨガ教室以外では、ヨガや瞑想がもたらす心身への効果を、世代を超えて、子どもからシニアまで多くの方々に伝える活動も進めている


【活動】

・地域の幼稚園、小学校、中学校の保護者に向けの講座を開催し、地域の方々にヨガで健康増進、仲間づくり、親睦を深めるなどの地域貢献。


・地元公立中学校の体育授業でヨガと呼吸法のクラスを担当し、学校現場におけるヨガが子どもに果たせる心身における効果の可能性を伝える。


・ヨガインストラクターという職業を
毎年横浜の私立高校で紹介。
ヨガインストラクターという職業を将来の職業選択の魅力ある候補のひとつとして認知してもらう。


・「若者サポートステーション」において、生きづらさを抱えている若者の就労支援のプログラムの一環として4年前より鎌倉、横浜にてヨガ講座を開催中。
心身の健康におけるヨガが果たせる効果を実感してもらう。


幸せに生きていくためのツールとしての「ヨガ」や「瞑想」を伝えている。


【資格】

「全米ヨガアライアンス」認定
「IHTA国際ホリスティックセラピー協会」認定 

「ヨガ・メディテーション&ウェルネス協会」認定 瞑想指導者 (中島正明氏）
「マインドフルネス瞑想協会」認定 指導者　(吉田昌生氏)